デスクワークのお悩み別筋トレ術【ゴールドジム監修】

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投稿：2021.11.26

更新：2024.11.01

コロナ禍でテレワークが定着したことで、意識的に身体を動かす必要性が増しています。健康であることは、個人にとってももちろんですが、企業にとっても重要な指標です。経営者や人事・労務の方々は特に従業員の健康を気にされているのではないでしょうか。

**テレワークのデメリットは「運動不足になる」と「コミュニケーションの減少」が上位**
引用：株式会社スタッフサービス・ホールディングステレワーク導入後の働き方に関する意識調査

たかが運動不足とあなどってはいけません。適度な運動は健康と密接に関わっており、また70歳までの定年延長が努力義務化された今、従業員が健康であり続けることは重要な経営課題です。
当然、より高いパフォーマンスを発揮するためには心身の健康は必至条件であり、近年では社員の健康に配慮したオフィス環境を整備する企業も多く登場しています。オフィス内に運動するスペースやトレーニング機器を設置するほか、オフィス内でも「歩く」ことを意識させたレイアウト設計をするなど、オフィスの役割も変化してきました。

そこでデスクワークの合間にできる、運動不足の解消法をご紹介いたします。今回はトレーニングの専門家、ゴールドジムの佐藤貴規さんに監修いただきました！

こう話すのは、ゴールドジムの佐藤貴規さん。トップボディビルダー「ジャガー佐藤」の愛称で親しまれ、2017年日本選手権5位に輝いた経験のほかに、トレーナーとしても活躍していました。現在はそれらの経験を生かしてプロテインなどの商品開発に携わっています。

「デスクワークあるあるな悩み」を4つピックアップ！

hataraku編集部では、運動不足の解消だけでなく、これらのお悩みも解決する一石二鳥なトレーニングはないか佐藤さんに聞いてみたところ、すべてトレーニングで解決できますとの自信満々なお答えです！

そして、各お悩みについて2つずつ計8メニューをご紹介いただきましたので、ぜひ自分に合うものからはじめてみてください。

【お悩み】長時間のデスクワークで腰が痛い

デスクワークの大敵といえば腰痛ですが、実は、腰のマッサージをしても根本的な解決になっていない場合もあります。姿勢に関わる筋肉を鍛えて、腰痛に負けない身体を手に入れましょう！

【お悩み】PC作業で肩がバキバキ

ずっとパソコンに向かっていると、いつの間にか肩がこってしまう……。肩だけでなく、首や背中の筋肉も鍛えて、肩こりを解消しましょう。特にヒールを履く方は、重心が前のめりになることで猫背になりがちです。猫背は肩こりの大きな原因になりますので要注意！

【お悩み】ランチの後は睡魔との闘い＆夕方は集中できない

精神的な問題かと思われがちな集中力ですが、実は身体面も影響します。猫背や肩こりで丸まった身体では、肺に入れられる空気の量も少なくなり、軽い酸欠のような状態になってしまう危険性があるのです。丸まった身体を筋トレで伸ばしましょう！

【お悩み】冬はブランケット必須、夏は空調で……（冷え性）

ずっと室内でエアコンの下にいると、知らず知らずのうちに身体が冷えて慢性的な冷え性になる可能性があります。大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝や筋肉量をアップさせて、身体をあたためましょう！

佐藤さんからのアドバイス

プロテインに含まれるタンパク質は筋肉だけでなく、爪や髪など身体を作る重要な成分です。よくある粉タイプのもの以外にも、ドリンクやバーなど様々な種類があるので、家では粉末、オフィスではバーをおやつ代わりに食べてもいいかもしれませんね。

佐藤さんからのアドバイスとしては、ぜひ筋トレのあとにはプロテインを摂取して欲しいそうです。プロテインと言えば激しいトレーニングのあとに飲むイメージかもしれませんが、実は「いつもより多く運動したな〜」くらいの感覚でもプロテインの効果は充分にあるとのことでした。

もっと本格的に筋トレしたくなった場合、ぜひ初心者こそトレーニングジムに来てほしい。正しいフォームを早い段階で身につけることが、ケガの予防や筋トレの効率アップにつながります、と佐藤さんは話しました。

加齢と共に筋肉は衰えていくものです。そして筋力の衰えは体力や健康と密接に関わっています。特にテレワークの影響で運動不足が問題視されるようになった今、筋トレなどの運動習慣をもつことは健康のために重要な要素なのかもしれません。hatarakuでは、オフィスや家でできる運動を紹介することで、読者の皆様が健康的に働けることを引き続きサポートしていきます。ぜひ運動習慣の一歩目として活用してください。

取材協力・監修／株式会社THINKフィットネス（ゴールドジム）